諦。藝術｜曼陀羅 ‧ 藝術治療

終於聽到微解封的消息，人心惶惶的日子，在大家的努力下開始好轉。三級警戒了兩個月，在還沒完全放鬆的情況下，或多或少的焦慮感依然在人們內心裡竄動蔓延。

如果能有一種有效的方式可以達到內心上的穩定，以及增加正面能量，那就是曼陀羅了。

曼陀羅是來自梵語的Mandala，是指神聖的圓輪、軸心的意思。

現今我們所認知的曼陀羅則泛指圓形所構成的圖形。

從這個概念延伸而出的繪畫，是#藝術治療的方法之一，能夠反應一個人當下的心境，並進入潛意識探索深層的自我。 當中的圓，沒有起點與終點，可以讓人感受到被好好保護著，透過圖像、顏色、線條來發覺潛意識當中別人與我的關係 。 以此增進對自我現況的了解、覺察、並打破內在被覆蓋著的負面能量。

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《諦》除了提供好吃的料理以外，也擁有許多關於這方面的知識！如果有興趣的朋友，來照以下我們整理出的方法試試看吧：

選擇適當的環境：這是一個與自己內在自我相互交流的歷程，因此需要尋找一個安靜的環境，至少是一個不會被打擾的環境，讓自己可以舒服的在這個環境中進行創作。在創作過程中，可以多加營造舒適的環境來催化自己的創作，例如輕音樂、燈光或蠟燭等。

媒材的準備：除了適當的環境之外，還有不可或缺的便是媒材的選擇。細砂、蠟筆、彩色筆、紙張、布、泥土、 牆壁...等，都會擁有不同的效果。

靜心與專注：接下來專注於自己的內在感受，專注地聆聽自己心裡的聲音在告訴自己什麼，最後便可以自由創作屬於自己的曼陀羅。

畫一個圓：在創作時，需要先在紙張上選一個自己喜歡的位置，畫一個圓。這裡有個小規則，我們需要在圓內進行創作 ，不要超出圓圈外。

進行創作：畫完圓之後，我們會從圓的內部中心開始進行創作。盡量放膽隨性、想到什麼就畫什麼。任何創作都是好的，都是可被接納的，沒有所謂的美醜對錯，只要是自己的創作，就代表著獨特的自己。想要更進階一點的話，可以試著 #開放自己的心胸去與手上的創作接觸 ，在過程與內在的自我進行對話和溝通。

命名並寫下日期：由於曼陀羅是屬於自己當下的創作品，代表著此時此刻的心靈狀態，因此完成之後，可以將你的曼陀羅取一個名稱，並註明創作的日期。為當下的自己的模樣留下一個珍貴的紀錄。

完成上面的步驟後，

除了擁有一幅獨一無二的作品之外，更希望能夠感受到自己的焦慮、悲觀被釋放，我們的內心又再度是一片豐沛的小宇宙。

有試過的朋友 歡迎留言分享那種不可思議的感受吧！